Şişmanlığa Değil Zindeliğe Odaklanma

Obezite ABD’de bir sorun olsa da, bununla ilgili birçok efsane daha da fazla soruna yol açmıştır. Çok fazla kilo alma korkusu, insanların genellikle “zayıflığın” iyi, “şişmanlığın” kötü olduğuna inanmasına neden olur. Genel zindeliğimizi unutuyoruz ve bunun yerine aynada nasıl göründüğümüze çok fazla odaklanıyoruz.

Vücut ağırlığı, genel fitness seviyenizin bir parçasıdır, ancak resmin tamamı değildir. “Zayıf” veya “şişman” olmak, ne kadar formda olduğunuzu tanımlamaz. Genel sağlığınızı ölçerken, birçok şeyi aklınızda tutmanız gerekir.

Fitness Nedir?

“Uygun” kelimesini sürekli duyarız. Ama gerçekten ne anlama geliyor? Fiziksel zindeliğiniz, sağlık nitelikleriniz veya becerileriniz grubunu ifade eder. Bazı insanların diğerlerinden daha güçlü olan belirli özellikleri vardır. Dana Ellis Hunnes, PhD, Ronald Reagan UCLA Tıp Merkezi’nde kıdemli bir diyetisyendir. Genel sağlığınız için fitness ve beslenme konusunda tutkulu.

“Benim için fitness gerçekten ‘Fiziksel açıdan yapmak istediğim tüm aktiviteleri yapabilir miyim? Günde 5 mil nefes almadan yürüyebilir miyim? Çocuğuma futbolda ayak uydurabilir miyim? Asansör inerse bir kat merdiven çıkabilir miyim?’” diyor. “Mesele şu ki, ikinizin de yapmak istediği ve belki de yapması gereken tüm aktiviteleri yapabilir misiniz?”

Hunnes, “Zayıf olabilirsin ama korkunç bir diyetin var. Çok az yiyebilirsin ve aslında çok zayıf olabilirsin.

Düşük kas kütleniz varsa, düşme, kemik kırma, daha düşük yaşam kalitesi ve daha kısa yaşam süresi riski daha yüksektir. “Biz ne zaman

kollarımızda ve bacaklarımızda az kas var, kalbimizde daha az kas olma eğilimindeyiz” diyor. Bu durum kalp sağlığı açısından tehlikeli olabilir.”

Benzer şekilde, çok fazla fazla vücut yağınız varsa, istediğiniz veya yapmanız gereken tüm aktiviteleri yapamayabilirsiniz. Ancak biraz kilo vermeniz gerekse de “zayıf” olmak sizi formda yapmaz.

“Kilo vermek sağlıklı bir hedeftir ve [one] görmezden gelmezdim. Ancak Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda önleyici bir kardiyolog ve beslenme doçenti olan Stephen Devries, “Ancak bu belirli hedefe odaklanmak ve çok fazla dikkati odaklamak ters tepebilir” diyor. “Diyetinizin kalitesi de önemlidir. İnsanlar kilo vermede başarılı olamasalar bile, daha kaliteli bir diyete geçebilirlerse, bu yardımcı olabilir. çünkü amaç [of fitness] insanların daha dolu yaşaması ve daha uzun yaşaması içindir.”

Zayıflığa Neden Bu Kadar Odaklıyız?

Kondisyonla ilgili odaklanmamız gereken pek çok başka faktör olmasına rağmen, birçok insan hala zayıflığı takıntı haline getiriyor. Hunnes, “Medyanın, sosyal medyanın ve ünlülerin zayıflık ve görünüş hakkında konuşma biçimlerinin – sağlığın ne olduğuna dair oldukça yüzeysel bir fikir olarak değerlendireceğim – birçok insanı perişan ettiğine gerçekten inanıyorum” diyor. “’Zayıfsam, mutluyum’ deme eğilimindeyiz. “Zayıf olursam, insanlar benimle arkadaş olmak isteyeceklerdir.” Oysa gerçekten odaklanmamız gereken şey genel sağlığımız, esenliğimiz ve zindeliğimizdir.

Bir çalışma, ABD’deki kadınların medyadan ve akranlarından gelen baskı nedeniyle zayıf olmayı hedeflediklerini buldu. Bu zayıf olma dürtüsü sadece kadınları etkilemiyor. Cinsiyetten bağımsız olarak herkes için bir sorun olabilir. Çoğu durumda, insanlar şişmanlama korkusundan kaçınmak için kilo vermek veya zayıf kalmak için sağlıksız yöntemler kullanırlar.

Devries, “Bence sorunlardan biri, insanların sonuçları hızlı bir şekilde görmek istemesi,” diyor. “Onlara kilolarının hızlı bir şekilde düzeltilebileceğini söyleyen, çok gerçekçi olmayan ve yanıltıcı reklamlarla motive oluyorlar.”

“Kilo verme dürtüsü her zaman sağlık açısından gelmiyor,” diyor, “bir estetik idealine uymaya çalışmaktan geliyor.”

Zayıflığa Odaklanmak Nasıl Zararlı Olabilir?

Birinin sağlığını yalnızca görünüşünden yargılamak imkansızdır. Zayıf bir kişinin birkaç sağlık sorunu olabilirken, fazla kilolu biri daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerliyor olabilir.

Hunnes, “Fitness, yaşam kalitemizin, zihinsel sağlığımızın, fiziksel sağlığımızın ve uzun ömürlülüğümüzün, birçok insan için çok kısa vadeli bir başarı olan zayıf olmaktan çok daha iyi bir göstergesidir” diyor. “Çoğu zaman insanlar kilo verirler ve sonra hepsini ve daha fazlasını geri alırlar. Zayıflığa bu şekilde odaklanmanın gerçekten bizim zararımıza olduğuna inanıyorum.”

Ancak pek çok durumda insanlar kilo vermek için ekranlarda ve dergilerde gördüğümüz gösterişli yolları seçiyor.

Devries, “Medyaya gelen bu öneriler – hızlı çözümler ve mucizevi tedaviler – insanları yalnızca işe yaramayan, aynı zamanda herhangi bir yan sağlık yararı da sağlamayan bir yola yönlendiriyor – hedef bu olmalı” diyor.

Fit Olmak İçin Ne Yapmalıyız?

Devries, “En iyi plan, yalnızca kilo vermeye odaklanan şeylerin aksine, çok çeşitli olumlu yan etkileri olan yaklaşımlar aramaktır” diyor.

Bu, zindeliği hayatınızın birçok alanına koymanız gerekeceği anlamına gelir.

“İnsanların dengeye sahip olmasının önemli olduğunu düşünüyorum. Yemeğinizde denge – günde üç öğün yemek – fiziksel aktivitede denge ve hayatınızda denge, “diyor Cleveland Clinic’te psikolog ve kayıtlı diyetisyen olan PhD David Creel. “Bütün bunların büyük bir kısmı, hayatımızın herhangi bir bölümüne aşırı odaklanmamaktır. Ancak bunun yerine genel olarak birinin hayatı için neyin önemli olduğuna odaklanın.”

Kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumak veya kaybetmek için izleyebileceğiniz pek çok adım vardır:

Harekete geç. Creel, “Fiziksel aktivite, kilo alımını önlemek ve kilo vermiş kişiler için kilodan uzak durmak için gerçekten güçlüdür” diyor.

Doğru ye. “Diyet değiştirmeden sadece egzersiz yapmak, çok fazla hızlı kilo kaybı göstermez. Bu kadar belirgin değil” diyor. Uzun vadeli ve sağlıklı sonuçlar elde etmek için ikisini aynı anda yapmak en iyisidir.

“Genel olarak daha az işlenmiş gıdalar yemek bizim için gerçekten yardımcı olabilir. Çok fazla şekerle tatlandırılmış içecekler içmemek, çünkü insanların bunları aşırı tüketme eğiliminde olduğunu biliyoruz. Ve sonra diyetinize yağsız proteinler ve çok sayıda sebze ve meyve ekleyin, ”diyor Creel. “Genel olarak bu şeyler daha sağlıklı sonuçlara yol açma eğilimindedir.”

Vücudunu dinle. “Gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak istiyoruz. Açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat edin. Yemeğiniz için bir çeşit rejim ve yapıya sahip olun” diyor.

Kondisyonumuzu Nasıl Ölçeriz?

Çoğu zaman, insanlar sağlıklarını vücut kitle indekslerine (VKİ) göre değerlendirirler. Bu size sağlığınız hakkında bir fikir verebilirken, aynı zamanda yanıltıcı da olabilir. Yaşınız ve boyunuzdaki ortalama bir insandan daha fazla kasınız olabilir. Bu, formda olmanıza ve sağlıksız olmamanıza rağmen “çok yüksek” bir BMI’ye sahip olabileceğiniz anlamına gelir.

Odağı zindeliğe kaydırmak için, genel sağlığımız hakkında bir fikir edinmek için kullanabileceğimiz başka araçlar da var:

Vücut yağ yüzdesi. Creel, “Bu bize kas ve yağ arasındaki parçalanmanın bir göstergesi olacaktır” diyor.

Bel çevresi. “Yapması gerçekten basit olan bir diğer şey de bel ölçüsü” diyor. “Birisi ağırlığını orta bölümünde taşıyorsa, bu onları daha fazla risk altına sokar. Özellikle de organları çevreleyen yağlar.”

Metabolik ölçümler. “Kan basıncınız nasıl görünüyor? Kan şekerin nasıl görünüyor? Yüksek kolesterolünüz var mı? Bu tür şeyler,” diyor Creel.

Aktif olma yeteneğiniz. “Kardiyovasküler açıdan ne yapabilirsiniz? Kardiyovasküler zindelik eksikliğinin de insanları riske attığını biliyoruz” diyor.

Götürmek

Görünüşe çok fazla odaklandığımız bir ülkede, zindeliği görünüşe göre değiştirmek ve buna değer vermek bize fayda sağlayacaktır. Sadece bizim için daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda daha tatmin edici ve istikrarlı bir hayat yaşamamızı sağlar.

Creel, “Birlikte çalıştığım insanları, önemli yaşam deneyimlerini en üst düzeye çıkarmak için vücutlarını beslemeyi düşünmeye teşvik ediyorum” diyor. “Bu olumsuz yaklaşımı benimsersek – bu aşırı kilo korkusu ve takıntılı davranışlar – bu tür şeyler bizi hayatı dolu dolu yaşamaktan alıkoyabilir.”

“Tüm bunları daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için yaptığımıza dair bu bakış açısı önemli” diyor. “Sadece belli bir kiloya ulaşmak değil. Daha geniş amaç, yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmaktır. ”