Ramazan ayından kaçınılması gereken 8 hata! Uzmanlar uyardı

Uzmanlar Ramazan ayı için bilhassa kronik hastalığı olanları uyardı! Öğün saatlerinin ve beslenme sıklığının azalacağı, tüketilen besin …

Uzmanlar Ramazan ayı için bilhassa kronik hastalığı olanları uyardı! Öğün saatlerinin ve beslenme sıklığının azalacağı, tüketilen besin içeriklerinde farklılıklar olacağı, ilaç saatlerinin yine ayarlanan bu ayda uzmanlar, bilhassa kronik hastalığı olanlara muhtemel bir sıhhat sıkıntısına karşı kesinlikle doktora müracaatlarını öneriyor.

Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı orucun yararlarının yanı sıra kimi kurallara dikkat edilmediğinde şişkinlik, hazımsızlık ve reflü üzere sindirim sistemi şikayetlerinin artabileceğini belirtti. Yapalı, “Beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile reflüsü olmayan bireylerde reflü yakınmaları tetiklenebilir ve daha evvelce reflü tanısı almış olan hastaların şikayetleri artış gösterebilir. Reflü hastalığı mideden yemek borusuna mide içeriği ya da asidinin kaçışı olarak tanımlanır ve ülkemizde her 4-5 bireyden birinde görülür. Göğüs kemiği ardında yanma, ağıza acı su gelmesi, boğazda yanma, kuru öksürük, ses kısıklığı ve göğüs ağrısı üzere bulgularla kendini gösterebilen reflüye karşı Ramazanda da birtakım kurallara dikkat etmek gerekir” dedi. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, Ramazan ayı geçirmek için kaçınılması gereken 8 yanılgıya değindi. Yapalı, reflü başta olmak üzere sindirim sistemi problemleri yaşamamak, sağlıklı bir  kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmek

RAMAZAN AYINDA YAPILAN 8 HATA!,

İftar ve sahurda büyük porsiyon;

Yapalı, uzun saatler aç ve susuz kalındıktan sonra iftarda büyük porsiyonlar ile mideyi doldurmak reflü başta olmak üzere farklı sindirim sistemi sıkıntılarına da yol açacağını söyledi. İftarda çorba, ana yemek ve salata tüketmenin kâfi olduğu söyleyen Yapalı Uzman Do. Dr. porsiyonların büyük olmaması gerektiğinin altını çizdi.

İftarı 1 bardak su ile zeytin ya da hurma yahut çorba ile açtıktan sonra, ana yemeğe geçmeden evvel yemeğe orta verilmelidir. Ana yemeği takiben meyve ya da tatlı çabucak tüketilmemelidir. Sahurda ise uzun müddet aç kalınacağı kaygısı ile çok yemekten kaçınılmalıdır. 

1 bardak su ile zeytin ya da hurma

Yemek sonrası uzanmak;

Ramazan ayında reflüyü tetikleyen en kıymetli yanlış davranış formlarından birisi iftardan çabucak sonra uzanmak ya da sahurda yemek sonrası çabucak yatmaktır. Bu yanlışlı davranış daha evvelce reflüsü olmayan hastalarda reflü sorunu başlamasına yol açarken, Ramazan ayında reflü şikayetleri ile tabibe müracaatların da ana nedenlerindendir. İftardan çabucak sonra uzanmamalı ve uyumadan evvelki son 3 saatte atıştırmalıklar tüketilmemelidir. Sahurda ise hafif besinler tüketerek bir mühlet konutta dolaşmak, yatağın baş kısmını da yükselterek yatmak, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçışını pürüzler ve reflüyü önlemeye yardımcı olur.

İftar ve sahurda reflüyü tetikleyen besinler tüketmek;

İftar ve sahurda tüketilen besinlerin içeriği de epeyce kıymetlidir. Kızartmalar, yağlı ve baharatlı besinler, çikolata, çiğ soğan ve sarımsak, çok karbonhidrat içeriği olan şerbetli tatlılar reflüyü tetikleyeceği için uzak durulmalıdır. Yağlı yiyecekler mide boşalımını yavaşlatır ve reflü oluşumunu kolaylaştırır. İftarda zerzevat yemeği, kuru baklagiller, haşlama ya da ızgara et tüketilebilir. Tatlı olarak iftar sonrası sütlü ve hafif tatlılar tüketilebilir. Sahurda ise protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynir üzere yiyeceklerin yanında tam tahıllı ekmek ve domates, salatalık ve zeytin eklenerek hafif bir kahvaltı yapılabilir. Simit, açma, poğaça, börek üzere karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır. 

Gereğince su tüketmemek

Çok kafein ve şeker içeren içecekler tüketmek;

Bilhassa iftar sonrası pek çok kişi çok çay ve kahve tüketmektedir. Kafein içeren bu içeceklerin tüketilmesi bedenden su kaybını arttıracağından gün içerisinde bedenin daha susuz kalmasına neden olmaktadır. Bu nedenle çay, kahve ve kafein içeren sıvı tüketiminde çoka kaçılmamalı. 

Gereğince su tüketmemek;

Bedenin su gereksiniminin karşılanması için günlük toplam 1.5-2 lt su tüketilmesine itina gösterilmelidir. Ayrıyeten iftar ve sahurda yemek yerken mideyi su ile doldurmamalı, su tüketimi iftar ile sahur ortasındaki süreçte sağlanmalıdır. Kâfi su içilmesi, mideden yemek borusuna kaçan asidin de temizlenmesini sağladığı için reflü gelişimini önleyecektir. 

ağır idman yapmak

İftardan sonra ağır antrenman yapmak;

Bilhassa iftardan çabucak sonra idman yapılmamalıdır. Mide boşalımının sağlanması için yemekten en az iki saat geçtikten sonra idman yapılmalıdır. Ağır idmanlardan kaçınmalı, 30-45 dakikalık hafif-orta tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. 

Ramazan ayında çok yemek;

Pek çok kişi Ramazan ayında uzun periyodik açlık ve kalori açığı ile kilo verirken, yanlış beslenme alışkanlıkları ve beslenme tercihleri kilo artışına da yol açabilir. Uzun periyodik açlık sonrasında çok yemek, yağlı ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketmek, iftardan sonra atıştırmaya devam etmek metabolik dengeyi bozarak kilo artışına ve bel etrafında yağlanmaya yol açar. Kilo artışı reflü yakınmalarını tetikleyecektir. Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve sistemli idman ile kilo denetimi sağlanması reflü dahil tüm sindirim sistemi problemlerinin tetiklenmesini de önler. 

reflü hastaları dikkat

REFLÜ HASTALARINA DİKKAT!

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, reflü hastalarının Ramazan ayında oruç tutup tutamayacağı konusunda şöyle açıklama yapıyor:

“Hastalığın şiddeti ve klinik tablosu her hastada farklılıklar göstermektedir. Bu nedenle teşhis konulmuş reflü hastaları oruç tutmadan evvel doktorlarına kesinlikle danışmalıdır. Hafif reflü hastaları oruç tutabilirler ve Ramazan ayı mühletince ilaç kullanmaları gerekebilir. İlaç almalarına, hayat usulü ve beslenme değişikliklerine karşın reflü yakınmaları olan ve ağır reflüsü bulunanların ise oruç tutmaları önerilmez.”

 

 

About Post Author

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.