Egzersizin Başlıca Faydaları (ve Ne Kadar Yapılması Gerekir)
FOTOĞRAF KREDİSİ: FatCamera / Getty Images
KAYNAKLAR:
Mark Hutchinson, MD, FACSM, ortopedi ve spor hekimliği profesörü ve baş takım doktoru, Illinois Üniversitesi Chicago; başkan, ACSM Vakfı, Chicago.
Gene Shirokobrod, DPT, kurucu ortak, Recharge, Ellicott City, MD.
CDC: “Yetişkinlerin ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacı var?”
OrthoInfo: “Her Yaşta Sağlıklı Kemikler.”
SeçinPT: “Osteoporoz için Fizik Tedavi Rehberi.”
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri: “Erlangen Fitness Osteoporoz Önleme Çalışması: düşük kemik yoğunluğu olan erken menopoz sonrası kadınlarda kontrollü bir egzersiz denemesi – birinci yıl sonuçları.”
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: “Kas kütlesindeki azalma yaşlanmanın bir parçasıdır, ancak bu, onu durdurmak için çaresiz olduğunuz anlamına gelmez.”
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi: “Fiziksel Olarak Aktif Olmayan Yetişkinlerde Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmana Karşı Orta Yoğunluklu Sürekli Antrenmanın Kalp Hızı Değişkenliği Üzerindeki Etkileri.”
Avrupa Kardiyovasküler Önleme ve Rehabilitasyon Dergisi: “Fiziksel aktivitenin tüm nedenlere bağlı ve kardiyovasküler mortalite ile ilişkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz.”
Amerikan Epidemiyoloji Dergisi: “Güç Arttırıcı Egzersiz Eşsiz Sağlık Faydaları Sağlıyor mu? Tüm Nedenler, Kanser ve Kardiyovasküler Ölüm Son Noktaları ile 11 Nüfus Grubuna İlişkin Verilerin Toplu Analizi.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi: “Fiziksel aktivitenin kanser mortalitesi üzerindeki doz-tepki etkisi: 71 prospektif kohort çalışmasından elde edilen bulgular.”
Fizyolojik İncelemeler: “Kronik Hastalıklarda Hareketsizliğin Rolü: Evrimsel İçgörü ve Patofizyolojik Mekanizmalar.”
Esrar ve Kannabinoid Araştırması: “Egzersizin Endokannabinoid Sistem Üzerindeki Etkileri Üzerine Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz.”
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim: “Değişen Aktivite Düzeylerine Sahip Yetişkinlerde Egzersize Endokannabinoid ve Mood Tepkileri.”
Konuşma: “‘Koşucu sarhoşluğu’, vücudun kendi THC ve CBD versiyonu olan kannabinoidler adı verilen moleküllerden kaynaklanabilir.”
JAMA Psikiyatri: “Direnç Egzersiz Eğitiminin Etkinliğinin Depresif Belirtilerle İlişkisi: Randomize Klinik Çalışmaların Meta-analiz ve Meta-regresyon Analizi.”
Spor ilacı: “Direnç Egzersiz Eğitiminin Kaygı Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Çalışmaların Bir Meta-Analiz ve Meta-Regresyon Analizi.”
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports: “Tip 2 diyabetli veya prediyabetli deneklerde sprint aralığından ve orta yoğunlukta antrenmandan sonra hem bacak hem de kol kaslarında insülinle uyarılan glikoz alımında artış.”
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi: “50 yaşından büyük yetişkinlerde bilişsel işlev için egzersiz müdahaleleri: meta-analizli sistematik bir inceleme.”
Koruyucu Hekimlik Raporları: “Ergenlerde sprint tabanlı egzersiz ve bilişsel işlev.”
Beyin Plastisitesi: “Akut Egzersizin Ruh Hali, Biliş, Nörofizyoloji ve Nörokimyasal Yollar Üzerindeki Etkileri: Bir İnceleme.”
Ulusal Tıp Kütüphanesi: “Nöroanatomi, Parasempatik Sinir Sistemi.”
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi: “Kadınlarda Yoganın Kalp Hızı Değişkenliği ve Depresif Belirtiler Üzerindeki Etkileri” Randomize Kontrollü Bir Çalışma.”
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp: “Tıp Öğrencilerinin Altı Haftalık Yoga ve Meditasyondan Sonra Stres Düzeyleri ve İyi Olma Duyguları.”
CDC: “Düşmelerle İlgili Gerçekler.”
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim: “Yaşlanmada Fiziksel Aktivite, Yaralayıcı Düşmeler ve Fiziksel İşlev: Bir Şemsiye İncelemesi.”
