Daha Fazla Gün Işığı Almak Geceleri Daha İyi Uyumak Anlamına Gelebilir
22 Aralık 2022 – Yılın bu zamanında daha geç uyuyup daha geç uyanmak mı? Uyku/uyanma saatinizi sıfırlamanız gerekebilir. Yeni kanıtlara göre, özellikle sabahları daha fazla gün ışığı almak için dışarı çıkmak yardımcı olabilir.
Seattle’daki Washington Üniversitesi’nde biyoloji profesörü olan PhD Horacio de la Iglesia, evet, akşamları elektrik ışıklarının ve ekranların kullanılması uykunuzu bozabilir, ancak resmin tamamı bu değil, diyor. Aslında gün ışığı, bulutlu bir günde bile iç mekan aydınlatmasına kıyasla çok daha parlaktır. Yani aynı değiller.
Washington Üniversitesi’nde 507 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada, kışın daha kısa gündüz saatleri, yılın diğer zamanlarına kıyasla uyku saatini yaklaşık yarım saat daha ileri itti.
De la Iglesia, “Birkaç nedenden dolayı önemlidir” diyor.
Her şeyden önce, gençler ve genç yetişkinler çok geç uyku zamanlamasına sahip olma eğilimindedirler, “ya da bizim deyimimizle, fiziksel ve zihinsel sağlığın göstergesi olan geç bir kronotip. Ayrıca, geç bir kronotipiniz varsa, bu muhtemelen yataktan kalkmakta zorlandığınız, daha az uyuduğunuz ve ‘sosyal jet lag’ dediğimiz durumu artırdığınız anlamına gelir.”
De la Iglesia, sosyal jet gecikmesinin hafta sonu ve hafta içi gün arasındaki uyku zamanlamasındaki fark olduğunu ve “bu aynı zamanda kötü sağlığın da habercisi olduğunu” söylüyor.
“Kolay Bir Düzeltme”
Yetersiz uyku birden fazla şekilde maliyetli olabilir. 2021’deki araştırmacılar, uyku bozukluklarının yaklaşık maliyetinin Her yıl 95 milyar dolar Amerika Birleşik Devletleri’nde teşhis ve tedavi etmek için.
De la Iglesia, “İnsanlar uykunuzu iyileştiren, uykunuzu uzatan, saatinizi ilerleten ilaçlar geliştirmeye çalışmak için çok para yatırıyor” diyor. Ancak örneğin sabahları tempolu bir yürüyüş yapmak gibi basit bir eylem uyku saatinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu konuda sevdiğimiz şey bu – kolay bir düzeltme olması” diyor. “Kısa süreliğine dışarı çıkabilseniz bile, bu, saatinizi ilerletmenize ve kış hüznüyle başa çıkmanıza yardımcı olur.”
De la Iglesia, çalışmanın üniversite öğrencilerinde yapıldığını, ancak bulguların diğer yaştaki insanlara da uygulanabileceğini söylüyor. Örneğin, daha genç gençler de daha fazla gün ışığından faydalanabilir.
“Ve yaşlı yetişkinler burada yataktan kalkmaya çalışarak kışla mücadele ediyor ve bence bu kesinlikle her yaşa tercüme edilmeli.”
Öğrenciler aktiviteyi ve ışığa maruz kalmayı ölçmek için bileklerine otomatik veri kaydediciler taktılar. Dış mekan aydınlatması en az 50 lux yoğunluk olarak tanımlandı. Araştırmacılar, üniversitedeki yaz dönemi de dahil olmak üzere dört mevsimden elde edilen bulguları karşılaştırdı.
bu ders çalışma Kasım ayında online olarak yayınlandı. Pineal Araştırma Dergisi.
Yaz aylarında daha geç bir gün batımının daha geç bir uyku zamanı anlamına gelmesi daha mantıklı görünüyorsa, yalnız değilsiniz.
De la Iglesia, “Uykunun mevsimsel olarak değişeceğini düşünmek için iyi bir nedenimiz olmasına rağmen, hangi yönde değişeceğine dair net bir tahminimiz yoktu” diyor. “Aslında, sahip olduğumuz tahmin tamamen yanlıştı.”
Öğrenciler yaz okulu günlerinde öğrencilerden 35 dakika sonra uykuya dalmakta ve 27 dakika geç kalkmaktadır.
Araştırmacılar mevsime göre uyku süresinde anlamlı bir fark bulamadılar. Ancak öğrenciler, ilkbahar ve yaza kıyasla sonbahar ve kış aylarında yaklaşık %10 daha sık uyanmak için alarm kullandı.
Çoklu Sağlık Etkileri Mümkün
MA, Springfield’deki Baystate Bölgesel Uyku Tıbbı Programı’nın tıp direktörü Karin Johnson, “Benim görüşüm, güneş ışığına maruz kalmanın yapay ışığa maruz kalmaktan daha fazla etkisi olduğu – ki bu da bildiğimiz şeyle uyumlu görünüyor” diyor. çalışma ile ilgilenmektedir.
“Uyku kaybına ek olarak, ortalama uyku süresi aynı olsa bile, sosyal programın kendi başına vücudun programıyla uyumsuzluğu sağlığı etkiler” diyor. “Bu etki, kışın yaz saatini kalıcı hale getirmenin neden yazın bizi ne kadar etkilediğinden katlanarak daha kötü olacağını açıklamaya yardımcı oluyor.”
Johnson, uykunun daha geç bir orta noktası – uykuya dalma ile uyanma arasındaki saatin orta noktası olarak tanımlanır – akşam kronotipi ve daha fazla sosyal jet gecikmesi “birçok sağlık sorunuyla güçlü bir şekilde ilişkilidir” diyor. Metabolik sendrom ve obezite, kardiyovasküler sorunlar, depresyon, anksiyete ve düşük performans ve düşünme becerileri örnek olarak verilebilir.
Enlem Ayarı
İleride, de la Iglesia ve meslektaşları çalışmayı başka yerlere genişletmek istiyor.
Daha düşük bir enlemde bulunan ve gün ışığında aynı vardiyalara sahip olmayan San Diego’da ortak çalışanlarla çalışmayı planlıyorlar. Bu, mevsimlerdeki değişimin o kadar güçlü olmadığı diğer okul kampüslerinde ne olduğu sorusunun yanıtlanmasına yardımcı olabilir.
De la Iglesia, “Belki bu kuzey enlemleriyle ilgili bir sorundur” diyor.
