Bu Kış Karı Güvenle Nasıl Temizlersiniz?
4 Ocak 2023 — Kış stolstisi 21 Aralık’ta geçti ve önümüzdeki aylarda binlerce Amerikalının garaj yollarını kürekle temizlemeye gitmesiyle, bol kar yağışlı bir mevsim başladı.
Ancak kar küremek tehlikeli olabilir: Bir çalışma yılda 11.500 ciddi yaralanma ve yaklaşık 100 ölümden sorumlu olduğunu tespit etti. Bu nedenle küreğinize, hatta kar küreme makinenize uzanmadan önce risklere aşina olun ve önlem alın.
Kürekle Ne Kadar Yorucu?
Kar küreği ile kürek çekmenin kalp üzerinde muazzam bir baskı yarattığını söylüyor. iki yakın arkadaş kar küredikten sonra kalp nedenlerinden öldü.
bir çalışma Franklin ve meslektaşları tarafından gerçekleştirilen bu çalışma, 35 yaş ve altı 10 sağlıklı erkeğe odaklandı ve kalp atış hızlarını, kan basınçlarını ve maksimum eforla kondisyon düzeylerini değerlendirmek için bir stres testi uygulandı. Farklı bir günde, aynı adamlar elektrokardiyogram (EKG) monitörü, kan basıncı monitörü ve enerji harcamasını ölçen bir cihaz takarak 10 dakika boyunca kar kürediler.
Franklin, “Kar küreme sırasında kalp atış hızı ve kan basıncının maksimum koşu bandı testine eşit veya bundan daha yüksek olduğunu bulduk” diyor. “Bunu, kalbe giden kan akışını azaltan ve kan basıncını artıran soğuk sıcaklıkla birleştirirseniz, kalpte muazzam bir talebe neden olursunuz.”
Her kürek dolusu ıslak kar yaklaşık 16 pound ağırlığındaydı ve erkekler 10 dakikalık süre boyunca ortalama her 5 saniyede bir küreklerini doldurdular.
“Bu, 10 dakikada 2.000 pound’a yakın taşındığı anlamına geliyor, [or] orta boy bir arabanın eşdeğer ağırlığı,” diyor Franklin.
Kürekle kürek çekmeyi kalbe bu kadar zahmetli hale getiren, ağır kaldırmanın yarattığı zorlamanın ötesinde pek çok neden vardır.
“Kürekle kürek çekerken genellikle hareketsiz durursunuz ve tüm işi kollarınız yapar. Bacaklarınız hareket etmediği için alt ekstremitelerinizde kan birikiyor, bu nedenle kalbin o oksijenli kana umutsuzca ihtiyaç duyduğu bir zamanda kalbe geri dönen kan akışı yetersiz oluyor, “diye açıklıyor Franklin.
Soğuk hava solumak kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da kan basıncını yükseltir ve kan akışını sınırlar.
Franklin, “Bütün bu faktörleri bir araya getirdiğinizde ve altta yatan kalp hastalığını eklediğinizde, felaket olayları için ‘mükemmel bir fırtına’ elde edersiniz” diyor.
Kimler Risk Altında?
Kitapların ortak yazarı Franklin, egzersizi genellikle kalp için iyi olarak görsek de, fiziksel egzersizin “iki ucu keskin kılıç” olduğunu belirtiyor. Kalbinizden Bir Yük Alın ve Kalp Hastalığını Önleyin, Durdurun ve Tersine Çevirin.
“Düzenli olarak fiziksel olarak aktifseniz, egzersiz kalbiniz için koruyucu olabilir” diyor. Ancak kuvvetli, yorucu egzersiz, özellikle formda değilseniz, kalp krizini veya ani kardiyak ölümü tetikleyebilir.
Ve iyi durumda olsanız bile, riskiniz muhtemelen daha düşük olsa da, kürekle kürek çekmek sizi yine de riske atabilir, diyor. Bir çalışma, 50 yaşın üzerindeki ABD’li yetişkinlerin %85’inden fazlasının, semptomları olmasa bile arterlerinde plak olduğunu göstermektedir. Aşırı efor, plağın yırtılmasına ve kalp krizine yol açmasına neden olabilir.
Kürekle ilişkili kardiyak olaylar açısından en yüksek risk altındaki kişiler, 45 yaşın üzerindeki kişiler, gizli kalp hastalığı veya bilinen kalp sorunları olan kişiler, tipik olarak aktif olmayan, fazla kilolu veya obez kişiler ve bir veya daha fazla kardiyak risk faktörüne sahip kişilerdir. Franklin, sigara içmek, yüksek kolesterol veya diyabet gibi.
Sırtınızı Korumak
NY, Poughkeepsie’de ortopedi omurga cerrahı olan MD Ken Hansraj, kürekle kürek çekmenin sadece kalbi değil, sırtı da etkilediğini söylüyor.
Hansraj, “Karı kaldırmak ve taşımak sırtı zorlar, bu nedenle itmek veya süpürmek, kaldırmaktan daha iyidir,” diyor. “Ancak herhangi bir kaldırma işlemi yapılması gerekiyorsa, ortasında bir kıvrım bulunan hafif, ergonomik bir kürek kullanın.”
Kitabın yazarı Hansraj, bir kerede çok fazla ağırlık kaldırmayın diye uyarıyor. Sırtınızı Koruyun: Boyun ve Sırt Ağrınızı Ameliyat Olmadan Azaltmak İçin Kanıtlanmış Dokuz Strateji. Bunun yerine, “küçük ‘ısırıklar’ alın” diyor.
İnsanlara “hafif ve kolay olan küçük parçaları bir kenara bırakmalarını” tavsiye ediyor. Daha ağır yükler taşırsanız daha çabuk yıpranırsınız ve sırtınız ile kalbiniz üzerindeki baskı daha fazla olur. Bu daha yavaş görünebilir ama siz farkına bile varmadan işiniz biter.” Ve “karın kalitesinin” farkında olun. Islak kar, daha çok bebek pudrası gibi olan ve oynaması bir zevk olan kuru kardan daha ağırdır.”
Görevi daha küçük birimlere bölerek hızınızı artırın.
“Araba yolunuzu bölgelere ayırabilirsiniz – araba yolunun önü, doğu tarafı, batı tarafı ve arkası. Bölgeleri temizlemek için zaman ayırın ve bölgeler arasında mola verin,” diye öneriyor Hansraj.
Öncesi, Sırası ve Sonrası
Hansraj, kürek çekmek için dışarı çıkmadan önce içeride ısınmanızı önerir.
“Boynunuzu, sırtınızı, hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi ve Aşil tendonunuzu gerin, dirseklerinizi göğsünüzün önüne doğru çekin ve omuzlarınızı gerin.” 10 squat, 10 şınav ve 30 saniye planking yapmayı öneriyor.
Bu ön alıştırmaların nedeni, “‘amortisörlerinizi’ – uyluklarınızı ve en iç ve dış çekirdeğinizi hazırlamaktır” diye açıklıyor. “Örneğin, kürek çekerken çömeldiğiniz ve uyluklarınızın meşgul olduğu bir nokta var ve stresi sırtınız yerine onların taşımasını istiyorsunuz.”
Ayrıca dışarı çıkmadan önce derin karın nefesi almanızı ve kürekle kürek çekerken nefesinizin bilincinde olmanızı önerir.
“Nefesiniz değişmeye ve yorulmaya başlarsa, kürek çekmeyi bırakın” diyor.
Kar kaldırıyorsanız, duruşunuzun farkında olarak dikkatli bir şekilde yapın. Başınızı dik tutun, yukarı bakın, göğsünüzü genişletin, omuzlarınızı arkanızda tutun, karın kaslarınızı kasın ve pelvisinizi sıkıştırın.
Hansraj, “Kürek vücuttan ne kadar uzaktaysa, ağırlık omurganıza o kadar fazla baskı uygular, bu nedenle küreğe yakın durun” diyor. Güçlü bir destek tabanı için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutarken dizlerinizi bükerek çömelin.
Vücudunu dinle. Yorgunsanız veya nefes darlığı çekiyorsanız veya kalp ritminizde değişiklikler hissediyorsanız kürek çekmeyi bırakın. Boyun kaslarınızın veya belinizin ağrımaya başladığını hissederseniz veya adım atarken veya kar koyarken neredeyse ıskalarsanız durun.
Hansraj, kürekle temizledikten sonra uzun, sıcak bir duş almayı öneriyor. Duştayken biraz daha esneme hareketleri yapmak isteyebilirsiniz. Hafif kas ağrılarınız varsa, ibuprofen gibi iltihap önleyici bir ilaç alabilir veya reçetesiz satılan bir krem kullanabilirsiniz.
Ancak göğüs ağrısı veya çenenize veya kollarınıza kadar inen bir ağrı veya herhangi bir şekilde nefes almada zorluk çekiyorsanız, tıbbi yardım alın çünkü bunlar kalp krizi belirtileri olabilir.
Ek Güvenlik İpuçları
- Kat kat giyinerek, sıcak tutan çoraplar, sıcak tutan eldivenler ve gözeneksiz yüksek bilekli ayakkabılar giyin.. Üst katman hafif ve nefes alabilir olmalıdır. Burnunuzu bir eşarp ile örtün, böylece daha az soğuk hava soluyabilirsiniz.
- Fiziksel aktivite, soğuk havalarda bile su kaybına neden olabileceğinden, susuz kalmayın.
- Şapkanızın veya atkınızın görüşünüzü engellemesine izin vermeyin ve buzlu alanlar ve pürüzlü yüzeyler olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
- Omzunuzun üzerinden veya yan tarafınıza kar atmayın çünkü döndürme hareketi sırtınızı zorlayabilir.
Kar Püskürtme Makinelerinin de Riskleri Vardır
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi ek rehberlik var kar püskürtücü kullanan kişiler için.
- Ellerinizi asla kar püskürtme makinesine sokmayın.
- Kar püskürtme makinenizi çalışırken gözetimsiz bırakmayın.
- Yakıtı yalnızca kar püskürtücüyü çalıştırmadan önce ekleyin.
- Asla yakıt eklemeyin veya makineyi kapalı bir alanda çalıştırmayın.
- Motora dokunmayın.
- Anahtarlardaki güvenlik cihazlarını, kalkanları veya koruyucuları çıkarmayın.
- Çocukları kar püskürtücülerden uzak tutun.
Franklin, küreğinize veya kar temizleme makinenize ” gibi bir etiket yapıştırmanızı öneriyor.Uyarı: Bu aletin kar temizleme için kullanılması sağlığınız için tehlikeli olabilir!”
“Kar temizlemeye başlamadan önce yeterli önlemleri almanızı hatırlatacaktır” diyor. Ve daha yaşlı bir yetişkinseniz, hareketsizseniz veya sağlık sorunlarınız varsa, “karınızı temizlemesi için mahalledeki bir çocuğa bakın veya bir kar temizleme servisi kiralayın.”
