2023’ün En İyi Diyetleri: Akdeniz Diyeti Yine Kazandı
3 Ocak 2022 – Resmi olarak 2023 ve tarih tekerrür ederse, milyonlarca Amerikalı muhtemelen bu yılın istenmeyen kilolarını sonsuza dek bırakacakları bir yıl olacağına yemin ediyor. Ne de olsa, kilo kaybı genellikle Yeni Yıl karar anketlerinde en üst sıralarda yer alır.
Ve tam zamanında, en iyi planı seçmek için rehberlik var. Bugün yayınlananlar ABD Haberleri ve Dünya Raporuyıllık sıralaması en iyi diyet planları.
Meyve, sebze, zeytinyağı ve balığı vurgulayan Akdeniz diyeti, genel olarak en iyi diyet olarak bir kez daha üst sıralarda yer aldı. Bu galibiyet için üst üste altıncı yıl. Ancak diğer birçok diyet de en iyi notları aldı.
Bu yıl, ABD Haberleri, 30’dan fazla beslenme uzmanı, doktor ve epidemiyoloğun yardımıyla, ister en iyi kilo verme diyeti, takip etmesi en kolay diyet, isterse başkaları için planlar olsun, insanların hedeflerine ulaşan bir plan bulmalarına yardımcı olmak için çeşitli kategorilerde 24 diyet sıraladı. diyabet veya kalp hastalığını yönetmek gibi hedefler. İki yeni kategori eklendi: Kemik ve Eklem Sağlığı İçin En İyi Diyetler ve En İyi Aile Dostu Diyetler.
Önceki yıllarda, yayın 40 diyet sıraladı. Bir diyet artık sıralamada yer almasa bile detaylı bilgiler içeren profili sitede kalır.
Health’in yönetici editörü Gretel Schueller, “Her yıl kendimize bir dahaki sefere neyi daha iyi veya farklı yapabileceğimizi soruyoruz” diyor. ABD Haberleri. Yayın bu yıl uzmanlarından geri bildirim aldığında, diğer birçok faktörün yanı sıra diyetlerin sürdürülebilirliğini ve yoğun bir ailenin ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığını da dikkate almaları istendi.
Bu yılki rapor, planları 11 kategoride sıralıyor.
Kazananlar ve kategoriler:
Genel Olarak En İyi Diyetler
Akdeniz diyetinden sonra, iki kişi daha ikinciliği paylaştı:
- Yüksek tansiyonla savaşan ve meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız proteini ve az yağlı süt ürünlerini vurgulayan DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) diyeti.
- Meyve, sebze ve diğer sağlıklı yiyeceklere odaklanan ancak ara sıra ete de izin veren esnek diyet.
En İyi Zayıflama Diyetleri
Eskiden Weight Watchers olarak bilinen WW birinci oldu. Plan sadece kilo vermeyi değil, daha sağlıklı beslenmeyi ve düzenli aktiviteyi de vurgular. Günlük Puan bütçesi ile gıdalara belirli puanlar atayan Puan programı, geçmişe göre daha fazla kişiselleştirilmiştir.
- DASH ikinci sırayı aldı.
- Mayo Clinic Diyeti ve TLC diyeti üçüncü sırada yer aldı. Mayo Clinic Diyeti meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllara odaklanır. İnsanların yeme alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olur. TLC diyeti (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri) sebzelere, meyvelere, yağsız proteine ve kolesterol seviyelerini düşürmeye odaklanır.
En İyi Hızlı Kilo Verme Diyetleri
Keto diyeti birinci oldu. Yağ yakma yoluyla kilo vermeyi amaçlayan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. İkincilik için berabere kalan dört kişi daha:
- Kardiyolog Robert Atkins tarafından oluşturulan, çok az karbonhidratla başlayan ve ardından kilo verme hedefine ulaşılana kadar aşamalı olarak daha fazla yemeyi öneren bir diyet olan Atkins
- Önceden paketlenmiş yemekler içeren ve kan şekeri seviyelerini dengelemek için yüksek proteinli, düşük glisemik indeksli gıdalara odaklanan ticari bir program olan Nutrisystem
- Optavia, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili gıdalara odaklanan ve güçlendirilmiş yemek ikamelerini içeren bir plan
- SlimFast Diyeti, günde üç öğünden ikisini değiştirmek için shake’ler, smoothie’ler ve yemek barlarından oluşan bir plan
Sağlıklı Beslenme İçin En İyi Diyetler
- Akdeniz
- DASH
- esnek
En İyi Kalp-Sağlıklı Diyetler
- DASH
- Akdeniz
- Flexitarian ve Ornish üçüncü oldu. Ornish Diyeti, bitki bazlı ve tüm gıdalara ve hayvansal ürünleri sınırlandırmaya odaklanır. Günlük egzersiz ve stres azaltma önerir.
Diyabet İçin En İyi Diyetler
- DASH
- Akdeniz
- esnek
Kemik ve Eklem Sağlığı İçin En İyi Diyetler
DASH ve Akdeniz ilk sırada yer alıyor, ardından esnek diyet geliyor.
En İyi Aile Dostu Diyetler
Bu kategorinin üç yönlü bir bağı vardır: esnek, Akdeniz ve TLC diyetleri.
En İyi Bitki Bazlı Diyetler
Önce Akdeniz, sonra esnek ve MIND diyetiydi. MIND diyeti, DASH ve Akdeniz diyetlerini birleştirir ve “beyin sağlığına uygun” yiyeceklere odaklanır.
Takip Edilmesi En Kolay Diyetler
Önce Flexitarian ve TLC berabere kaldı, ardından DASH ile Mediterranean berabere kaldı.
En İyi Diyet Programları (eski adıyla ticari planlar)
- WW
- Jenny Craig ve Noom arasında, kişiselleştirilmiş kalori aralıkları ve hedeflere ulaşmaya yardımcı olacak koçluk ile düşük kalorili yiyeceklere odaklanan Noom arasında ikincilik için bir beraberlik vardı.
Metodoloji
Bir diyetin tüm besin gruplarını içerip içermediği, takip edilmesinin ne kadar kolay olduğu, kültürel ve kişisel tercihleri karşılayacak şekilde özelleştirilip özelleştirilemeyeceği ve kilo vermek için gerçekçi bir zaman çizelgesine sahip olup olmadığı gibi çeşitli faktörler dikkate alındı.
Diyet Planlarından Yanıt
Sıralamada karışık eleştiriler alan iki planın temsilcileri yanıt verdi.
Jenny Craig, en iyi diyet programı için ikinci sırada yer aldı, ancak aile dostu için çok daha düşük, 22 yaşındaydı.nd 24. yer
Jenny Craig CEO’su Mandy Dowson, “Programımız, kişiselleştirilmiş deneyimler aracılığıyla bireyin ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlandı” diyor. “Programımıza birlikte katılan ancak yine de uygun bireysel hedefleri belirlemek için ayrı ayrı değerlendirilen birçok ailemiz var.”
En iyi diyet programı için yüksek sıralaması, memnun üyelerden gelen geri bildirimleri yansıtıyor, diyor. Gelişmeler arasında, taze hazırlanmış ve müşterilerin kapılarına teslim edilen bir dizi ana yemek olan yeni Jenny Fresh programı yer alacak.
Atkins, en iyi hızlı kilo kaybı için ikinci sırada yer aldı, ancak en iyi genel, en iyi kilo kaybı, diyabet, sağlıklı beslenme ve kalp sağlığı için alt sıralarda yer aldı. Yanıt olarak, Atkins’in gıda ürünlerini yapan Simply Good Foods’ın beslenme ve eğitimden sorumlu başkan yardımcısı Colette Heimowitz, düşük karbonhidratlı beslenme yaklaşımlarının bugün herkes için geçerli bir seçenek olduğunu söylüyor.
“Düşük karbonhidrat yemenin etkinliğini ve güvenliğini gösteren 130’dan fazla bağımsız, hakemli yayınlanmış çalışma var” diyor. “Çalışmalar birkaç on yıldır yürütülüyor ve artmaya devam ediyor.”
Uzman Bakış Açısı
Samantha Cassetty, New York’ta kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı ve yazarı Şeker Şoku, WebMD için raporu inceledi. Sıralamalara dahil değildi.
“Bence bunun size gösterdiği şey, genel olarak en iyi diyet aynı zamanda çeşitli koşullar için en iyisidir” diyor. Örneğin, genel sıralamada bir numara olan Akdeniz, diyabet, kalp sağlığı ve kemik ve eklem sağlığı için de yüksek sıralamaya sahip olduğuna dikkat çekiyor.
Kilo vermeye çalışan tüketiciler için: “Hızlı kilo kaybı görürseniz, bu bir tehlike işareti olmalıdır. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet sürdürebileceğiniz bir diyettir ”diyor.
Hazır ambalajlı yiyeceklerin olduğu programların hayranı değil. “Tahminleri ortadan kaldırıyor, ancak porsiyon boyutları genellikle tatmin edici değil. Size bazı zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğretmiyorlar. [such as realizing an ‘ideal’ portion size]”
Rapor Nasıl Kullanılır?
Schueller’in tavsiyesi: “Her diyetin herkese uymadığını kabul edin.” Hangi planı seçeceğini düşünürken, uzun vadeli düşünmeyi öneriyor.
“Seçtiğimiz her şey uzun vadede işe yaramalı” diyor.
Tüketiciler masrafları, yemek hazırlama süresini ve diyetin yaşam tarzlarına uyup uymadığını göz önünde bulundurmalıdır.
İdeal olarak, en iyi diyetin “size akıllı yemek hazırlamayı ve sağlıklı seçimler yapmayı öğretir, sosyal olma ve ister aile ister arkadaşlar olsun, gruplarla yemek yeme esnekliği sağlar” diyor.
İzlenecek bir diyet seçmeden önce, kararla ilgili girdi için bir tıp uzmanına danışın, ABD Haberleri uyarılar.
