Ramazanda diyete uygun beslenme nasıl olmalı? Uzman Diyetisyen Sümeyye Kara’dan Ramazan diyeti

Oruç tutarken diyet listesi nasıl olmalıdır sorusu ramazanda kilo almamak ve sağlıklı beslenmek isteyen şahıslar tarafından merak ediliyor. Ramazanda beslenme alışkanlıklarında bir grup değişiklikler yaparak, kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Oruç tutarken birebir vakitte kilo vermek isteyenler Uzman Diyetisyen Sümeyye Kara’dan Ramazan diyet listesini uygulayabilir. İşte oruç tutarken yapılacak olan Ramazan diyeti

Ramazan ayında oruç tutarken beslenme tertibinin değişmesinden ve metabolizmanın yavaşlamasından ötürü birçok kişi kilo almaktan şikayet ediyor. Kızartma, hamur işleri, tatlılar ve yağlı et yemeklerinden varlıklı iftar sofraları, sıhhat problemlerine neden olabildiği üzere kilo denetimini de güçleştiriyor. İftar ve sahurda gerçek besinlerin seçilip, orta öğünlerin yapılması Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesini sağlıyor.  Oruç tutarken nasıl diyet yapılması gerektiğini bilmeyenler için Uzman Diyetisyen Sümeyye Kara’dan Ramazan diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz. İşte ayrıntılar:

UZMAN DİYETİSYEN SÜMEYYE KARA İLE SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
RAMAZAN DİYETİ LİSTESİ

İFTAR:

• 1-2 adet hurma yahut zeytin
• 1 kase çorba (kremasız-unsuz) — çorbadan sonra 10-15 dakika orta veriniz
• 4 adet yağsız dana eti ile yapılmış köfte (ekmeksiz)/ 180 gram yağsız tavuk göğüs eti/ 200 gr fırında yahut ızgarada balık

VEYA 

• 8 kaşık suyu süzülmüş etli-kıymalı zerzevat yemeği/kuru baklagil yemeği (bulgur kullanmayınız)
• Bol limonlu mevsim salata az yağlı bol limonlu nar ekşisiz
• 1 bardak ayran cacık yoğurt yahut cacık
• 1 dilim karabuğday yahut glütensiz yahut mısır ekmek 

ORTA ÖĞÜN:

• 1 porsiyon meyve 
• 1 su bardağı sade kefir yahut ayran 

YAHUT

• 1 fincan sade Türk kahvesi
• 1 adet sade maden suyu

SAHUR: 

• 1 adet haşlanmış, omlet, menemen yumurta
• 2 dilim az yağlı tuzsuz peynir
• En az 3 çeşit yeşillik
• 5 adet zeytin
• 2 adet ceviz
• 1 dilim karabuğday yahut glütensiz yahut mısır ekmek 

Merak ettiğiniz sorular için Instagram hesabından ulaşabilirsiniz: @dyt.sumeyyekara