Nilay Keçeci’den: Güçlü bayanların muhteşem besinleri

Hangi yaşta olursa olsun her bayan hayatındaki sıhhat sorunlarıyla, yanlışsız besinler tüketerek ve yanlışsız alışkanlıklar edinerek baş edebilir. Daha sağlıklı, enerjik ve fit olabilmek için beslenme uzman diyetisyen Nilay Keçeci’nin 8 Ekim Bayanlar günü öncesinde bayanlar için üstün besin ile ilgili verdiği tavsiyelerine kulak verebilirsiniz.

İş, mesken üzere ağır hayat temposunun yanı sıra cinsiyete bağlı hormonel ve fizyolojik özeliklerin tesiri de bayanların sıhhatini etkileyip ve bedenini yorabiliyor. Bu durumda bayanların sıhhatini ve gücünü müdafaası için doğal besin güçlerinden dayanak alması gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, 8 Mart Dünya Bayanlar Günü öncesinde bayanların sıhhati ve gücünü koruyabilmesi için gerekli olan besin kaynaklarını anlattı.

YORGUNLUĞA DUR DİYEBİLMEK İÇİN…

Yorgunluk bedende vitamin ve minerallerin emilim oranı yüzde 35 oranında azalır. Bu durumda özel besin kaynakları ile bedene takviye sağlamak gerekir. Beden direncinizi yüksek tutak ve beden sistemlerinizin istikrarını korumak için beslenme planınızda sıklıkla birtakım besinlere yer vermeniz değerlidir. Bunun için maydanoz, ıspanak, roka, lahana, kereviz, bezelye, havuç, turp, enginar, kırmızı pancar, ve sarımsak üzere besinleri istikrarlı bir formda ana öğünlerinize dahil edin. Ay çekirdeği ve yeşil çay da yorgunluğu önleyen ve gün içinde tüketebileceğiniz öbür besinlerdir. 

SAĞLIKLI SİNDİRİM İÇİN NOHUT VE KETEN TOHUMU

Sağlıklı bir ömür için sağlıklı bir sindirim hayli kıymetlidir. Bu nedenle lif oranı yüksek olan kimi besinleri beslenme planına almak gerekir. Bayanların bu nedenle nohut ve keten tohumunu istikrarlı bir halde tüketmesi yarar sağlar. Nohut, lif oranının yüksek olmasından ötürü sindirim tertibini korur ve kabızlığa karşı tesirlidir. İçerisinde barındırdığı fitoöstrojen ile bayanlarda östrojen hormonunu dengeleyen bir özelliğe sahiptir. Bu nedenle menopoz devrinde âlâ bir dayanak sağlar. Birçok araştırma nohutun göğüs kanserine karşı kollayıcı tesiri olduğunu da ortaya koymaktadır. Şayet rastgele bir özel durumunuz yoksa keten tohumunu da beslenme planınıza alabilirsiniz. Keten tohumu bayanların fizyolojik ve metabolik işlevlerine fayda sağlayan, hastalıklardan müdafaaya takviye veren sağlıklı ömür için değerli bir kaynaktır. İstikrarlı ölçüde tüketilen keten tohumu bağırsak tertibini sağlamaya yardımcı olur.

SÜRATLİ BİR BİÇİMDE GÜÇ KAZANIN

Güç kazanmak istediğinizde daha çok yemek yemeyi ya da porsiyonlarınızı artırmayı düşünmeyin. Bu size yalnızca fazla kilo olarak geri döner. Bu noktada yapmanız gereken size hem güç hem sıhhat katacak gerçek besinleri almanızdır. Güç kazanmak için muz, avokado, ananas, çilek, kivi, kayısı, elma, üzüm, nar üzere meyveleri orta öğünlerinizde tüketmeniz kafidir. Bu hususta yoğurt da tesirli besinler ortasındadır. Bir kase yoğurtla tükettiğiniz bir meyve kısa vakitte size güç verir. Seçtiğiniz meyveyi az yağlı bir yoğurtla karıştırın ve orta öğün olarak ya da güç kazanmak istediğinizde tüketebilirsiniz. Yeniden güç kaybı yaşamamak için günlük su tüketiminizi 2 litre olarak tamamlamaya çalışın.

BU BESİNLERLE GERİLİMİ AZALT KENDİNE MEMNUNLUK YÜKLE 

Gerilimli bir dönemdeyseniz bunun ilacı daima yemek yeme değildir. Fakat bu periyotta küçük takviyelerle geriliminizi azaltabilir ve memnunluk hormonunuzu aktive edebilirsiniz. Bu mevzuda bitter çikolata, çilek ve muz epeyce yarar sağlar. Rahatlamak için rastgele bir özel sıhhat durumunuz yoksa rezene, papatya ve melisa üzere bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz. Rahatlatıcı tesiri ile bu çaylar anlık geriliminizi azaltabilir. Hem kokusu hem tadı ile gerilim faktörünü azaltan tarçın, fesleğen ve karanfilden de bu süreçte faydalanabilirsiniz.

SIHHATİNİZE SAĞLIK KATAN BESİNLER

Her bayan bir halde vajnal problemler yaşayabilir. Bayanlar vajinal sıkıntılarını önlemek için yeniden tabiatın güçlü besin kaynaklarından faydalanabilir. Doğal enzimleri ile elmas sirkesi vajinadaki ziyanlı bakterileri atma tam karşıtı faydalı bakterileri artırma konusunda takviye sağlayabilir. Bu hususta limon da epeyce tesirlidir. Tatlı patates de tekrar vajina ve rahim duvarını güçlendirmeye takviye veren bir besindir. Beyaz soğan, periner sistemde oluşabilecek kistler için de önleyici bir kaynak olabilir. Besin kıymeti yüksek olan kinoa, saç köklerini muhafazaya ve güçlendirmeye yarar sağlarken; kolajen proteini içeren brokoli ise cilt yenilenmesini artırarak ve kırışıklıklarla savaşarak cilt sıhhatinizi müdafaaya dayanak verir. Bu besinleri de istikrarlı bir biçimde tüketmeye itina gösterin.