Kilo kaybı neden kalıcı olmuyor?Kalıcı kilo vermenin 5 kıymetli kuralı!1 ayda kaç kilo verilmeli?

Fazla kiloları olan ve zayıflamak isteyen birçok kişinin muzdarip olduğu mevzulardan biride kilolarını verdikten sonra süratlice alma durumudur. Beslenme alışkanlıklarına ve metabolizmaya nazaran değişiklik gösteren bu durum konusunda diyetisyenler uyarıyor. Bilhassa sıhhatsiz beslenenler için büyük bir sorun haline gelen bu durum nasıl önlenir, kilo kaybı neden kalıcı yapmanın 5 kıymetli kuralı nedir? İşte karşılıklar…

Tüm dünyada bir sorun haline gelen obezite insan sıhhatinin en temel düşmanlarından biridir. Denetim altına alınmadığı takdirde makus hastalıklara neden olabilmektedir. Uzmanlar fazla kilolardan kurtulmak için hakikat bir beslenme programı uygulamanın kıymetini vurguluyor. Bilhassa şok diyetlerle süratle verilen kilolar yağ kaybına değil kısa periyodik su kaybına neden oluyor. Bunu önlemek için için sağlıklı beslenmenin hayat formuna döndürmek ve kilo kaybının kalıcı hale gelmesini sağlamak en kıymetli adımlardan biridir. İşte kalıcı kilo vermenin 5 kıymetli kuralı:

Kimi dönemsel kilolarla savaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak isteyen birçok kişi kilo vermek için internette şahsa özel olmayan şok diyet programlarını uygulamaktadır. Çok süratli kilo verdiren lakin sıhhatsiz olan bu diyetler birebir vakitte verdiğiniz kiloları süratlice almanıza neden olmaktadır.

PEKALA BU DURUM NEDEN KAYNAKLANIR? 

• Kilo vermek isteyen birçok kişinin düştüğü yanılgılardan biri de diyet yaptıktan sonra kendine yasaklı olan bütün yemekleri tıkınırcasına yemek ve bu yemeyi daima hale getirmektir. Kişi bu yüzden de 2 ay içinde eski kilosuna geri dönüyor. 
• Diyet sürecinde davranış değişikliği sağlanamazsa, kişi bu süreçte kendini çok kısıtlayıp diyet sonrasında nasılsa istediğim kiloya ulaştım diyerek eski beslenme alışkanlarına geri dönerse bu durumda kilo artışı kaçınılmaz olacaktır.

• Verilen kiloların kalıcı olmasını isteniyorsa sağlıklı beslenme süreci süreksiz bir süreç olarak görülmemelidir. Kalıcı kilo kaybı için kalıcı alışkanlıklar edinmenin gerektiğini bilmelisiniz.

KALICI KİLO VERMENİN 5 DEĞERLİ KURALI

1- Güne kahvaltı ile başlayın

Ağır koşturmaca yahut sabahın erken saatlerinde yaşanan iştahsızlık nedeniyle kahvaltı geçiştiriliyor. Günün en kıymetli öğünü geçiştirildiği vakit metabolizmanızı etkiliyor. Bu durum bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden oluyor. Tıpkı vakitte kan şekerinizin düşmesine ve sıhhatsiz besinlere yönelmenize neden olmaktadır. 

Bu yüzden kesinlikle güne hoş bir kahvaltıyla başlayın. 

2- Gün içerisinde bol su tüketin

Kilo sorunu yaşamanın en büyük nedenlerinden biri gün içerisinde kâfi ölçüde su içilmemesidir. İnsan bedeninin en temel muhtaçlığı olan su yağ yakımının bedenden atılmasında aktif rol oynar. Bu yüzden gün içerisinde en az 12 bardak su tüketmeye dikkat etmek gerekiyor.

3- Tuzluğu sofranızdan kaldırın

Kış mevsiminde çabucak herkesin ortak sorunu çabucak kilo almaktır. Soğuk havalarda bedenin ısısını koruyabilmek için daha çok yemek yeme isteği oluşmasıdır. Bu durum birebir vakitte hareketsizlikten bedende ödem birikmesine ve şişkinlik oluşmasına neden olmaktadır. Bunun önüne geçmek için tuz tüketimini azaltmalı ve yemekleri tatlandırmak için tuz yerine daha çok baharat kullanmak gerekiyor.

4- Sabahları yürüyüş yapın

Güne daha dinç ve hafif başlamak için kesinlikle her sabah 45 dakika yürüyüş yapın. Aç karnına yapılan yürüyüş ve idmanlar yağ yakımını hızlandırarak daha kolay kilo vermenizi sağlamaktadır. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve bunun sürekliğini sağlamak için haftada en az 3 gün spor yapmanız gerekiyor. 

5-  Analiz yaptırın

Sağlıklı beslendiğiniz halde kilo veremiyorsanız kesinlikle bir doktora görünün. Bu durum bedeninizde vitamin eksikliği, tiroit bezleri uygun çalışmaması üzere nedenlerden kaynaklı olabilir. Yaptırdığınız analiz sonuçlarına nazaran uzman hekim eşliğinde uygulanacak olan ilaç tedavisi ve diyet kilo vermenizi olumlu istikamette etkileyecektir.