Erkekler zayıflamak için ne yapmalı? Erkekler için en çok kilo verdiren diyet listeleri

Son vakitlerde dünyada artan obezite ile savaşmak ve kilo almamak için sağlıklı beslenmek çok kıymetlidir. Bilhassa orta yaşta olan erkeklerin bel bölgesinde biriken yağların yok etmek için uygulaması gereken bir kadro kurallar bulunuyor. Pekala erkekler zayıflamak için ne yapmalı? İşte kilo vermek isteyen erkekler için beslenme teklifleri…

Yapılan araştırmalara nazaran kilolu olan erkekler, kilolu olan bayanlara nazaran daha fazla kronik hastalık riskine sahip olduğunu ortaya koydu. Bilhassa masa başı işte çalışan erkeklerin hareketsiz oturmaktan çok süratli kilo alıyor. Uzmanlara nazaran hareketsiz çalışan erkeklerin kilo almaması ve sağlıklı olması için beslenmelerinde sağlıklı olan yiyecekler tüketmesi gerekiyor. Erkeklerde bilhassa bel etrafında biriken inatçı yağları yok etmek için günlük yaşantısında daima uygulayacağı diyet listesi hazırladık. İşte erkekler için en kolay kilo verdiren diyet listesi:

ERKEKLER İÇİN KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

SABAH 

• 1 bardak şekersiz çay yahut kahve
• 2 kibrit kutusu peynir
• 1 tabak yağsız salata
• 1 ince dilim buğday ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta

ÖĞLEN

• 4 orta uzunluk köfte (2 adet pirzola yahut 1 adet çipura
• 1 kase yoğurt

YEMEKTEN SONRA

• Şekersiz çay ya da kahve

ORTA ÖĞÜN

• 2 adet mevsiminde olan meyve
• 2 adet galeta

AKŞAM

• 6 yemek kaşığı zerzevat yemeği yiyin.
• 1 porsiyon yağsız salata
• 1 kase çorba
• 1 adet ince bir dilim kepek ekmeği
• Akşam 1 adet meyve yiyebilirsiniz.

PÜF NOKTA: Akşam yemeğinde ağır şeyler yemeyin ve yatmadan evvel ağır yemekler  yemeyin.

İdman ile birlikte hayata geçirilecek yanlışsız beslenme ile daha sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. 

40 YAŞ ÜSTÜ ERKEKLER İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER 

1. Zeytinyağı
2. Yabanmersini
3. Domates
4. Yeşil çay
5. Brokoli
6. Hindi
7. Kırmızı biber
8. Muz

ERKEKLERİN UYGULAYABİLECEĞİ DİYETLER

• Akdeniz diyeti
• Yüksek proteinli diyetler
• Düşük karbonhidrat diyeti
• Tam besinli bitki bazlı diyeti
• Yüksek lifli diyet
• Güç ve besin yoğunluğuna odaklanan diyetler
• Paleo diyeti
• Dash diyeti ve Akdeniz diyeti kombinasyonu
• Aralıklı güç kısıtlaması
• Vejeteryan diyetler