Emzirirken kilo nasıl verilir? Emzirme devrinde kilo vermenin 12 adımı

Hamilelik devrinde alınan doğum kilolarından kurtulmak isteyen birçok anne sütün kesilmeden kilo vermek istiyor. Yeni doğmuş anneler için …

Hamilelik devrinde alınan doğum kilolarından kurtulmak isteyen birçok anne sütün kesilmeden kilo vermek istiyor. Yeni doğmuş anneler için emzirme süreci çok büyük soru işaretleriyle doludur. Emzirirken kilo vermek tehlikeli mi ? Kilo vermeye ne vakit başlamalı, emziren anneler nasıl zayıflar? Emziren anneler en kolay nasıl kilo verebilir? İşte emzirme sırasında inançlı ve süratli kilo vermenin 12 adımı…

Uzmanlara nazaran düşük kalorili diyetler anne sütünü azaltır ve bu durum bebeğinizin gelişimini ve sıhhatini tesirler. Bu yüzden hamilelik devrindeki alınan kiloları emzirme periyodunda eritmek için sağlıklı ve hakikat bir beslenme planı çok kıymetlidir. Diyet, hakikat bir formda uygulandığı vakit tesirini göstermektedir. Doğum kilolarından kurtulmak isteyen anneler emzirme sürecinde aç kalmamalı ve tek besine yönelten diyetler yapmalıdır. Annenin kendini daha uygun hissetmesi ve eski kilosuna kavuşması için emzirme periyodunda kilo vermenin 12 adımı sizler için derledik. İşte yanıtlar:

EMZİRMEK KİLO VERDİRİR Mİ?

Yeni doğum yapmış annelerin en çok merak ettiği bahislerden biri de emzirmenin kilo verdirip verdirmediğidir. Yapılan araştırmalara nazaran emzirmek annenin bedenindeki ödemin süratle kaybetmesini sağlayan etkenlerden biridir. Doğum yapan anne bebeğini emzirme esnasında efor harcamadan kilo verir. 

emzirmek kilo verdirir mi

DİYET YAPMAYA NE VAKİT BAŞLAMALI?

Beslenme ve diyet uzmanları doğumdan sonra birinci 6-8 hafta diyet yapılmaması gerektiğini belirtiyor. Bu devirde sütün ölçüsü ve kalitesi arttığı için sonrasında diyete başlanması önerilmektedir.

emzirirken nasıl kilo verilir

EMZİRİRKEN KİLO VERMENİN 12 ADIMI

  1. Birinci olarak yeni doğum yapan bir anne diyetisyen denetiminde beslenme programını oluşturması çok kıymetlidir. Uzmanlara nazaran yapılan diyetle haftada yarım kilodan fazla kilo verilmesi sakıncalıdır.
  2. Bebeğinizi muhakkak aralıklarla uykudan uyandırıp daima emzirmeye çalışın. Emzirmek kalori yakmanızı sağlayacaktır. Emzirirken harcanan kalori 1 saat kadar spora eş pahadır. 
  3. Emzirme periyodunda kesinlikle 3 ana öğün ve 3 orta öğün formunda beslenin. Tertipli ve sağlıklı beslendiğiniz takdirde hem bebeğiniz hem de siz sağlıklı bir biçimde bu süreci atlatabilirsiniz. 
  4. Bebeğinize daha çok süt olsun hem de sıvı gereksiniminizi karşılamak için bol bol su tüketmeye dikkat edin. Günde en az 13 su bardağı su tüketin.
  5. Bağırsakların çalışması ve sindirim sisteminizin süratli olması için posalı yiyecekler tüketebilirsiniz. Diyetinizde kesinlikle kuru baklagiller, posa açısından varlıklı zerzevat ve meyveler bulundurun.  
  6. Fırsat buldukça kısa olsa da yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş yapmak zayıflarken bedeninizi daha süratli forma girmesini sağlayacaktır.
  7. Kemiklerinizin daha fazla güçlenmesi için kalsiyum ve protein bakımından varlıklı besinler tüketmeniz gerekiyor. Bunlar, süt, yumurta, yoğurt ve peynir çeşitleridir. 
  8. Kültürümüzde yaygın bir telaffuz olan tatlı süt arttırır lafına nazaran hareket ederek tatlı tüketiminden kaçının. Onun yerine hafif ve sütlü meyveli tatlıları tercih edebilirsiniz. 
  9. Kızartmalardan ve fast food yiyecekleri uzak durun. Bu yiyecekler daha çok acıktırır ve daha fazla yiyecek tüketmenizi neden olur. 
  10. Yemeklerde en sağlıklı olan zeytinyağını tüketin. Hem sıhhatiniz hem de bebeğinizin sıhhati için yemekleri fırında ve haşlama olarak pişirerek tüketebilirsiniz. 
  11. Şayet olağan doğum yaptıysanız ve hareket yapma üzere zorluk çekmiyorsanız çok hafif olsa idman yapabilirsiniz. 
  12. Uyku tertibine dikkat edin.

emziren anneler için diyet listesi

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ 

SABAH:

  • 1 bardak süt,
  • 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet biçiminde yumurta,
  • 1 dilim peynir,
  • 4-5 tane zeytin,
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

ORTA ÖĞÜN:

  • 1 tane elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt

ÖĞLEN:

  • 1 porsiyon yağsız etli zerzevat yahut baklagil yemeği,
  • 1 kase yoğurt, (içine ceviz ya da badem üzere kuru yemişler)
  • Bol yeşillikli bir salata
  • Yalnızca haşlanmış makarna.

ORTA ÖĞÜN:

  • 1 kase yoğurtlu kereviz salatası,

AKŞAM

  • 1 kase besleyici bir çorba,
  • 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk
  • 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. 

ORTA ÖĞÜN:

  • Yarım elma, muz ya da armut yahut 1 bardak süt.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.