Spor yaparken yaralanmamak için 8 önemli kural!
Kilo vermek, sağlığı güvenliğini sağlamak ya da özel merak bundan dolayı başlanan spor, yararı bulunduğu kadar, şuursuz yapıldığında ciddi yaralanmalara da yol açabiliyor. Bu amaçla uzmanlar, spor yapar iken yaralanmamak amacıyla birtakım kurallara ilgi etmek gerektiğinin altını çiziyor.
Son senelerde insanlarda spor ve egzersiz yapmaya ilginin arttığını bildiren Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji, Spor Yaralanmaları, Ayak Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Metin Uzun, “Ülkemizde; futbol, basketbol, tenis, yüzme, bisiklet ve koşu en sık oluşturulan sporlar olarak karşımıza çıkmakla birlikte kimi vakit oluşturulan sorunlar yüzünden detaylı yaralanmalarla karşı karşıya kalınmaktadır. Bu amaçla spora başlayacakların kesinlikle ilgi etmeleri gereken kurallar bulunuyor” diyor.
Doç. Dr. Metin Uzun, spor yapar iken yaralanmalara maruz kalmamak amacıyla uyulması gereken 8 kuralı ise şu şekilde anlatıyor:
Mutlaka muayene olun: Spor yapmaya başlamadan evvelce, sıhhat kontrollerinin yapılması şart. Kontroller yapılmadan, aşırı zor olan sporların yapılması sonucunda, sık sık kalp rahatsızları meydana çıkıyor.
Önce ısının: Spora başlamadan evvelce iyice ısınmak, kas boyunu gererek uzatmak şart. Aksi durumda çok sık olarak lif atması denilen kas yırtıkları ile karşılaşabilirsiniz.
Uygun ekipman kullanın: Her spor branşına ideal ekipmanlar kullanın ve gerektiği takdirde bunların ayarlarını gerçeklştirmeyi ihmal etmeyin. Bisiklete biniyorsanız sele-boy ayarını, koşuyorsanız ya da tenis oynuyorsanız ideal ayakkabı ve raket seçimini, kayak yapıyorsanız kask kullanımını, şahsa ideal board ya da kayak takımının boy oranının seçimini yapın.
Aç karnına spor gerçeklştirmeyin: Spor evveli karmaşık karbonhidrat denilen, şekerin kana yavaş karışmasını gerçekleştiren gıdalar tüketin. Aksi durumda spor sırasında kan şekeri düşüyor bu da yaralanma tehlikesini artırıyor.
Spor sırasında kesinlikle su amacıyla: Spor yapanlarda genellikle, spor sırasında alınan sıvının mide şişkinliğine yol açtığı, bunun da sportif kapasiteyi azalttığı kanaati oluyor. Fakat bilimsel çalışmalar tam tersini gösteriyor. Yeterli sıvı kullanımı olmazsa, hem yaralanma riski artıyor, hem de sportif kapasite düşüyor.
Protein tüketin: Spor ardından beslenme amacıyla protein içerikli gıdalar tüketin. Aksi durumda vücutin gereksinimi olan protein gereksinimi, protein deposu olan kaslarımızdan sağlanıyor. Bu da kas gücünü çoğaltmak amacıyla spor yapar iken, kas kayıbına yol açıyor.
Temponuzu yavaş yavaş artırın: Spor yaptıkça vücutde salgılanan detaylı hormonlar yardımıyla daha çok spor yapma talebi meydana çıkıyor. Arada sırada de detaylı müsabakalara hazırlanma aşamasında, hazırlık vakitı kısa bulunduğu vakit süratli yüklenmeler yapılabiliyor. Oysa bu tarz antrenman yüklenmeleri ‘stres kırığı’ denilen yüklenme kırıklarına yol açıyor. Bu amaçla temponuzu yavaş yavaş artırın.
Çevre koşullarına ilgi edin: Daha sıhhatli ortamlarda oluşturulan spor, insanların psikolojisini olumlu yönde etkileyerek, egzersiz yapmanın devamlılığını sağlıyor. Uygun alanlar olmadığı vakit -bakımsız ve sorunlu zeminli halı sahalar ya da beton zeminde koşulması- yaralanma olasılığını artırdığından etraf koşullarına ilgi edin.
KİLO VERMEK İÇİN YAPIYORSANIZ…
İnsanların kimi vakit kilo vermek amacıyla de spor ve egzersiz yapmaya başladıklarını dile getiren Doç. Dr. Metin Uzun, “Kilo vermek amacıyla spor yapanlara tavsiyemiz, kesinlikle diyetisyen ile birlikte gidilmesi olmaktadır. Aç kalarak spor yaptığımızda, düşen kalori ve enerji alımı, daha tez sakatlıklara yol açmaktadır. Uygun beslenenlerde ise, kilo kayıbı olmadığı vakit insanlar sporu bırakmaktadır. Bu kişilerde; takip, kilodan çok, vücut üzerinden yapılmalıdır. Yapılan egzersizler ile yağ yıkımı ve kas yapımı artmaktadır. Bu da daha fit olmamızı sağlamaktadır” şeklinde konuşuyor.
